ПАНІЧНІ АТАКИ: ЩО ЦЕ І ЯК З НИМИ ВПОРАТИСЯ? 

Панічна атака — це раптовий спалах страху, який може охопити вас у будь-який момент. Ви відчуваєте, що все виходить з-під контролю, а тіло реагує на це дивними симптомами. Але не переживайте, ви не одні, і є способи з цим впоратися.

Ось на що звернути увагу:

Серце б’ється, наче в ритмі марафону.

Потієте, ніби після години в спортзалі.

Голова паморочиться, здається, що земля йде з-під ніг.

Відчуття, що ось-ось втратите контроль над собою.

Дихати важко, ніби йде боротьба за кожен вдих.

Озноб або жар у тілі.

Біль у грудях, руки наче поколює.

Чому це трапляється?

Постійний стрес

Пережиті травми

Генетична схильність до емоційних реакцій

Невизначеність і тривожні розлади

Що робити, коли панічна атака вже почалася?

Дихайте! Вдих на 4 секунди, затримка на 4 секунди, видих на 4 секунди. Повторюйте, поки не заспокоїтеся.

Сфокусуйтеся на навколишньому світі: описуйте предмети, що вас оточують.

Нагадуйте собі: це тимчасово, і небезпеки немає.

Якщо атаки повторюються, зверніться до спеціаліста.

3 крутих методи, щоб зупинити панічну атаку

Метод «5-4-3-2-1»: верніться в момент зараз!

Назвіть 5 предметів, які бачите.

Почуйте 4 звуки.

Відчуйте 3 дотики (наприклад, стілець чи текстура одягу).

Знайдіть 2 запахи.

Помітте 1 смак у роті.

Заземлення через відчуття тіла: стисніть лід в руці, зробіть розтяжку або скористайтеся технікою “напружити/розслабити”.

Дихання по квадрату: вдих, затримка, видих, затримка — по 4 секунди.

Додаткові креативні методи, щоб зняти стрес

Візуалізація безпечного місця: уявіть місце, де ви відчуваєте себе в спокої — пляж, ліс або затишний куточок.

Арт-терапія: малюйте або пишіть, щоб висловити свої емоції і розслабитися.

Музикотерапія: слухайте свою улюблену музику чи звуки природи — вони мають магічну силу заспокоювати.

Не бійтеся просити допомоги! Панічні атаки можна подолати і навчитися контролювати. Розкажіть про це близьким, вони можуть цього потребувати.